Vol.2

运动状态不佳影响减脂效率或者是比赛成绩，其实往往是和运动恢复相关的，

《练吃研究所》第2期和大家聊聊运动恢复中最核心但往往也是很容易被大家忽略的—睡眠，减轻我们的睡眠压力真的可以事半功倍~

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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

注册营养师至卉

江南大学食品科学硕士

丁香医生签约作者

10年大健康行业从业经验

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本期时间轴：

00：54 睡眠不足对我们会有什么影响？如何判断我们的睡眠质量？

05：00 影响睡眠质量的因素以及如何调整

06：55 早睡早起就比晚睡晚起来的好吗？

10：37 不同年龄段的睡眠需求变化

12：02 需要佩戴运动手表来监测睡眠数据吗？会不会反而增加睡眠焦虑？

16：49 运动后会睡得更好吗？轻度、中度、高强度运动后分别对睡眠会有怎样的影响？

19：51 睡眠不足对普通人运动表现和运动恢复有多大影响？哪些情况不适合运动？

25：02 运动时间安排对睡眠有什么影响？早晨运动和晚上运动哪个更适合有睡眠困扰的普通人？

29：05 打鼾等睡眠呼吸问题对普通人的运动表现和健康有什么潜在影响？

32：20 如何通过简单的睡前习惯调整，帮助提升睡眠质量？

—美国国立卫生研究院NIH助眠12法

—烟、酒精、咖啡因对睡眠的影响

43:06 睡眠不足会影响身体代谢和减肥吗？

46:50 哪些饮食方式或者补剂有助于改善睡眠？

本期推荐书籍《睡眠进化》